기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지 양을 의미합니다. 이 수치는 나이, 성별, 근육량 등 다양한 요소에 따라 달라지며, 체중 감량이나 건강한 생활을 위해 매우 중요한 지표입니다. 이 글에서는 기초대사량을 효과적으로 증가시킬 수 있는 10가지 방법을 소개합니다. 기초대사량 계산 해보기 💪 근력 운동으로 근육량 늘리기근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 🔍웨이트 트레이닝이나 고강도 근력운동은 근섬유를 자극하고, 운동 후에도 에너지 소모가 지속됩니다.일주일에 2~3회 이상 꾸준한 근력 운동은 장기적으로 대사율을 증가시킵니다.✅ 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복..

쥐젖은 피부에 생기는 작은 돌기 형태의 양성 종양으로, 건강에 큰 위협은 되지 않지만 미용적인 이유로 불편함을 주는 경우가 많습니다. 특히 목, 겨드랑이, 눈가 등 민감한 부위에 자주 발생하여 제거를 원하는 분들이 많습니다. 본 글에서는 쥐젖이 생기는 원인부터 안전한 제거 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 쥐젖 절대하면 안되는 행동 🔍 쥐젖이란 무엇인가요? 쥐젖은 의학적으로는 '연성 섬유종(Skin Tag)'이라고 불리며, 피부 표면에서 돌출된 작은 연성 종양입니다.보통 살색 또는 갈색을 띠며, 크기는 몇 밀리미터에서 1cm 이상까지 다양합니다. ✅ 피부 마찰이 자주 일어나는 부위, 예를 들어 목, 겨드랑이, 사타구니 등에 자주 발생합니다.대부분의 쥐젖은 통증이나 출혈 없이 생기며, 시간이 지나면서..

안녕하세요 😊오늘은 50대 이상 남성이라면 한 번쯤 들어봤을 전립선 비대증(BPH)에 대해 이야기해보려고 해요.“소변 줄기가 약해졌네?” “밤에 자다가도 자주 화장실 가요…” “시원하게 못 누고 찝찝해요…” 이런 증상이 있다면 단순한 노화가 아니라, 전립선에 이상이 생겼을 가능성이 있습니다. 특히 전립선 비대증은 방치하면 삶의 질은 물론, 방광기능에도 심각한 영향을 미칠 수 있어요! 🔎 전립선이란? 전립선은 남성에게만 있는 호두 크기만 한 생식기관으로, 방광 아래에 위치하며 요도를 감싸고 있어요. 주된 역할은 정액의 일부를 생성하여 정자의 이동과 보호를 돕는 것입니다. 🧠 나이가 들수록 호르몬 변화로 인해 전립선이 점점 커지게 되는데, 이것이 요도를 눌러 소변 배출을 방해하면서 여러 증상이 ..

안녕하세요 여러분! 오늘은 우리 부모님 세대는 물론, 이제 막 중년에 접어든 분들에게 꼭 필요한 정보, 50대 건강검진 항목에 대해 이야기해 보려고 해요. 40대까지는 별 탈 없이 지내던 분들도, 50대부터는 몸 여기저기서 ‘신호’가 오기 시작하죠. 무릎이 시큰거리기도 하고, 갑자기 피곤이 오래가기도 하고, 혈압·혈당 수치가 예전 같지 않다는 분들도 많고요. 오늘은 꼭 챙겨야할 항목들에 대해서 알려드리겠습니다. 건강보험 추천 연령별 검진 🩺 1. 국민건강보험공단의 50대 건강검진 항목대한민국에 거주하고 있는 만 50세 이상 성인은 국민건강보험공단에서 2년마다 제공하는 일반 건강검진을 받을 수 있어요.아래는 2025년 기준으로 꼭 받게 되는 주요 항목들입니다. ✅ 기본검사 항목 신체계측: 키, 몸무..

도봉구와 연천이 협약해서 저렴한 가격에 제공하는 연천미라클 타운에 다녀왔습니다. 5월 연휴에 다녀왔는데, 경쟁이 치열해서 캐빈하우스 등 시설이 좋은 곳은 실패했지만 텐트 칠 수 있는 사이트를 빌려서 잠시 다녀왔는데 가볍게 다녀오기 좋고, 세라비 한옥카페와도 이어져 있어서 더 좋은 것 같습니다. 🏕️ 도봉구민 전용 캠핑장 정보 캠핑장 이름: 도봉 자연힐링 가족캠핑장 (연천미라클타운)위치: 경기도 연천군운영 시기: 2025년 5월부터정식 운영 예약 시작일: 2025년 4월 10일부터예약 방법: 도봉구청 누리집(홈페이지) 통해 신청 ✅ 이용 대상 및 할인 혜택 도봉구민도봉구 소재 사업장 근무자도봉구 단체활동 주민도봉구청 직원 등할인율: 연중 70% 할인 적용 🏠 캠핑 시설캐빈하우스 (복층 포함)스파벙..

안녕하세요! 오늘은 많은 현대인들에게 점점 흔해지고 있는 질환, 바로 통풍에 대해 알아보겠습니다. ‘바람만 스쳐도 아프다’는 말이 있을 정도로 심한 통증을 유발하는 통풍. 하지만 초기에는 그냥 무심코 지나치기 쉬운 증상에서 시작되기 때문에 초기증상과 진단, 치료법을 잘 아는 것이 중요합니다. 통풍이란 단순히 관절의 문제만이 아니라 혈액 속 요산 수치가 높아져 생기는 전신 질환입니다.지금부터 통풍의 모든 것을 하나씩 자세히 알아보겠습니다. 요산수치 낮추는 방법은? 통풍이란 어떤 질환인가요?통풍(痛風, Gout)은 체내에서 요산(Uric acid)이라는 물질이 과도하게 축적되어 생기는 대사성 질환입니다. 요산은 세포의 핵산(DNA, RNA)의 구성 성분인 퓨린(Purine)이 분해되면서 생기는 노폐물..