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요산수치 정상범위, 낮추는법 알아보기

bulz-go 2025. 6. 4. 00:58

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 요산수치 정상범위와 요산수치 낮추는 법에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 최근 건강검진 결과에서 요산수치가 높다 는 말을 들은 분들이 꽤 많은데요.

요산수치가 높으면 단순히 ‘수치’만의 문제가 아니라, 통풍이나 신장질환 등 여러 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

그럼 먼저 요산이 무엇인지부터 함께 알아볼까요?

요산이란 무엇일까요?

요산(Uric acid)은 우리 몸의 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 노폐물입니다. 퓨린은 세포의 핵산(DNA, RNA)에 포함된 물질로, 음식(특히 육류, 해산물, 맥주 등)에 많이 들어있어요.

대부분의 요산은 소변으로 배출되지만, 배출량이 줄거나 생성량이 많아지면 혈액 속에 요산이 쌓이게 됩니다. 이렇게 혈액 속 요산이 많아진 상태를 고요산혈증이라고 부르며, 심하면 통풍 등의 증상으로 이어질 수 있죠.

요산수치 정상범위

그럼 요산수치는 얼마가 정상일까요? 성별과 나이에 따라 약간의 차이가 있지만, 일반적으로 혈액 검사 기준으로 아래와 같습니다.

남성: 3.5 ~ 7.0 mg/dL
여성: 2.5 ~ 6.0 mg/dL

보통 7.0 mg/dL 이상이면 고요산혈증으로 진단됩니다.

여성은 에스트로겐(여성호르몬)의 영향으로 요산 수치가 상대적으로 낮습니다.

👉🏻 혈액검사에서 요산 수치가 ‘정상범위’를 벗어났다고 해도, 일시적 요산상승일 수 있어요. 예를 들어, 과식·과음 후나 탈수 상태에서도 일시적으로 높아질 수 있답니다. 하지만 지속적으로 높다면 건강관리가 필요합니다!

요산수치가 높으면 어떤 위험이 있을까요? 원인은?

요산이 혈액에서 많아지면, 요산 결정이 관절에 쌓이면서 통풍을 유발합니다. 통풍은 관절이 갑자기 붓고, 열이 나며, 극심한 통증이 생기는데, 주로 엄지발가락 관절에서 시작됩니다. 또한, 혈액 속 요산이 높으면 신장결석이나 만성 신부전으로도 이어질 수 있어요. 요산 결정이 신장에 쌓이면서 콩팥 기능이 저하되기 때문입니다.

요산수치가 높아지는 원인

요산수치는 섭취와 배출의 균형이 깨질 때 높아집니다.

1) 요산 생성이 많은 경우

육류, 해산물, 맥주를 자주 먹을 때
비만 (체중이 많이 나가면 대사량이 늘어나 요산도 증가)
유전적 체질 (일부 사람은 퓨린 대사가 원래 과다해요)

2) 요산 배출이 잘 안되는 경우

신장기능 저하 (콩팥에서 요산을 잘 못 배출)
고혈압, 당뇨병, 이뇨제 복용 등으로 콩팥 기능이 떨어지는 경우
탈수 (물을 적게 마시면 요산 배출이 줄어듦)

요산수치 낮추는 법: 생활습관이 가장 중요!

요산수치를 관리하기 위해서는 약물치료도 있지만, 가장 중요한 것은 생활습관 개선입니다. 아래 방법을 꾸준히 실천해보세요!

1️⃣ 수분 충분히 섭취하기

물을 많이 마시면 소변으로 요산이 잘 빠져나갑니다. 하루에 1.5~2L 이상의 물을 마시는 것이 좋아요. 커피나 녹차 등 이뇨작용이 있는 음료도 도움이 될 수 있어요!

2️⃣ 퓨린 많은 음식 피하기

붉은 고기, 내장류(간, 곱창 등), 해산물: 요산 생성이 많아져요. 맥주, 소주 등 알코올: 맥주는 특히 퓨린 함량이 높습니다. 반대로, 퓨린 함량이 낮은 음식(과일, 야채, 달걀, 저지방 유제품 등)을 더 많이 섭취하세요. 👉🏻 참고로, 우유나 요거트는 요산 배출을 돕는 효과가 있어 도움이 됩니다!

3️⃣ 체중 관리

비만은 고요산혈증의 큰 원인이 됩니다. 체중을 5~10%만 줄여도 요산수치가 눈에 띄게 낮아질 수 있어요.

4️⃣ 금주 및 절주

술은 요산을 증가시키는 대표적인 요인입니다. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 더 주의해야 합니다.

5️⃣ 규칙적인 운동

적당한 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)은 요산수치 조절과 체중 관리에 도움이 됩니다. 단, 격렬한 운동은 일시적으로 요산을 올릴 수 있어 주의하세요.